【运动防护】跑步会使小腿变粗吗?

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发布时间:2018-10-10 23:23

【运动防护】跑步会使小腿变粗吗?

2018-10-11 18:03来源:VICTOR羽毛球有氧运动/跑步/塑形

原标题:【运动防护】跑步会使小腿变粗吗?

天气渐凉,越来越多的人加入到了跑步运动中,跑步也渐渐成为流行的健康健身形式。跑步可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。然而,也有很多人担心跑步会使小腿变粗。今天就给大家来解释一下,跑步到底会不会使小腿变粗。

我们通常所理解的跑步让腿变粗,是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上,大多数人的腿变粗,不是因为腿部增加肌肉了,而是因为腿部增加了脂肪。

短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动,这种跑步很容易发达腿部肌肉,从而增加腿部肌肉,增大腿部围度。

然而,一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动,这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统,主要提供能量的是身体脂肪。因此,进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪,很难达到发达腿部肌肉的效果。其次,这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪,以及增加腿部肌肉的弹性和耐力,对腿部的塑形效果比较好。

所以,关于跑步会不会导致小腿变粗这个问题的答案是,一般长时间中低强度的跑步是不会让腿变粗的,反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。

什么样的运动才可能造成小腿变粗呢?

力量训练可能会,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢?

1、注意跑步姿势。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在上述的心率范围之内,脂肪才会燃烧,运动才有效果不。

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